Стрес: ознаки, профілактика.
ЦЕ ВАРТО ЗНАТИ… Психолог: Завацька Ольга
Відомо, що людина може переживати стрес як в екстремальних умовах (наприклад, підкорюючи океан і гори), так і в повсякденному житті. При цьому психологічне та фізіологічне навантаження на організм людини різко зростає. Актуальність проблеми зумовлена надзвичайним розповсюдження стресу, який виникає через недостатній захист людини від дії несприятливих зовнішніх факторів. Стрес – (від англ. «тиск», «напруження») реакція тіла людини та психіки на ситуацію, що вимагає функціональної перебудови організму та відповідної адаптації. З одного боку, можна сказати, що стрес допомагає пристосуватися до нових умов, впливає на працездатність, стимулює долати перешкоди, мобілізує захисні сили організму, але водночас довга дія стресу може стати руйнівною для людини.
Ознаки стресу
Фізичні – безсоння; біль в грудях, животі, шлунку; прискорене серцебиття, підвищення тиску, запаморочення, нервові тики, нудота…
Психологічні – роздратованість, зайва агресивність, підвищена збудливість, імпульсивна поведінка, порушення пам’яті та концентрації уваги, нічні кошмари, паніка, дратівливість…
Поведінкові – зловживання алкоголем, куріння, втрата інтересу до свого зовнішнього вигляду, поява негативних звичок (гризти нігті, постукувати ногами по підлозі)…
Профілактика стресу починається з з’ясування причин, що його породжують. Серед них можуть бути такі: несприятливий психологічний мікроклімат в групі, не вирішені конфлікти, відсутність соціальної підтримки, проблеми в особистому житті і т. д.
Послабити реакцію організму на фактори, що викликають стрес можна, якщо:
- Займатися самоосвітою, вдосконалювати свої вміння та навички;
- Знаходити можливість відвідувати театр, виставки, постійно бути в курсі останніх новин;
- Виділяти час для відпочинку та розслаблення;
- Займатися активними видами спорту;
- Навчитися раціонально планувати свій час;
- Спілкуватися з друзями, одногрупниками, обмінюватися думками, знаходити спільні інтереси;
- Опанувати методи психологічної саморегуляції та релаксації;
- Навчитися отримувати позитивні емоції від домашніх улюбленців та природи;
- Підвищувати свою самооцінку;
- Думати про успіх, а не про поразку;
- Не залишатися наодинці зі своїми неприємностями.
