Як і минулого року, замість зовнішнього незалежного оцінювання, випускники шкіл України будуть складати національний мультипредметний тест. Безсумнівно, ця подія викликає хвилювання у кожного 11-класника та його батьків. В першу чергу йдеться про необхідність швидко переключатися з одного предмета на інший, обмеженість у часі та нетривалий відпочинок між етапами тестування.
Детальніше...
Коронавірус, паніка і карантин. Як встояти психологічно? Поради психолога
-
Під час епідемії дотримуйтесь рекомендацій ВООЗ.
Знання про те, як правильно поводитися у критичній ситуації, знижує тривогу.
-
Намагайтеся не блокувати свої почуття.
Боятися – нормально, відчувати безсилля, сумувати – теж.
“Відключити почуття” означає перестати бути в контакті з собою. А це значить, рано чи пізно почуття дадуть про себе знати, тільки їхня сила може стати деструктивною.
-
Що робити, якщо тривога зашкалює?
Поглинаючи велику кількість інформації, ми піддаємося так званій соціальній тривозі.
Завдяки інтернету і соцмережам, події, що відбуваються на іншому кінці планети, сприймаються так, ніби вони відбуваються у нас вдома. Така розмитість кордонів посилює занепокоєння і почуття незахищеності.
Справитися з ними допоможе елементарна інформаційна гігієна. Намагайтеся обмежити кількість інформації, яку ви споживаєте, зменшіть кількість часу, проведеного за читанням новин і в соцмережах.
-
Знаходьте час тільки для себе і наповнюйте себе ресурсом.
Цей пункт особливо важливий для батьків, які перебувають на карантині з маленькими дітьми.
Турбота про тих, хто від нас залежить – складна фізична і емоційна робота, яка вимагає багато ресурсів. Якщо їх не поповнювати, ваш сосуд швидко вичерпається, і ви відчуєте емоційне вигорання.
-
Сон. Фізичні навантаження (так-так!). Регулярна здорова їжа. Задоволення.
Всі ці речі здаються банальними, але допомагають справлятися навіть з сильними стресами.
Недостатній сон і погана його якість – один з головних супутників депресії. А безперервний (бажано не менше 8 годинний) сон піднімає настрій, зміцнює пам’ять і знижує больові відчуття.
Автор популярної книги “У пастці депресії” Алекс Корб пояснює, як під впливом сильного або тривалого стресу порушується робота мозку і формується “спадна спіраль” депресії.
Рекомендую прочитати цю книгу повністю, в ній багато корисних порад про те, як впоратися з депресивними і тривожними станами.
До речі, додатковий час для читання і навчання може стати непоганим бонусом під час карантину.
Підготовка.
-
Спочатку підготуйте місце для занять: приберіть з робочого столу зайві речі, зручно розкладіть необхідні підручники, посібники, зошити, папір, олівці, ручки.
-
Можна ввести в інтер’єр кімнати жовтий і фіолетовий кольори, так як вони підвищують інтелектуальну активність. Для цього достатньо буде будь-якої картинки в цих тонах.
-
Складіть план занять. Для початку визначте: хто ви – “сова” чи “жайворонок”, і залежно від цього максимально використайте ранкові чи вечірні години. Складаючи план на кожен день підготовки, необхідно чітко визначити, що саме сьогодні буде вивчатися. Не взагалі: “трішки понавчаюсь”, а які саме розділи та теми.
-
Почніть з самого складного, з того розділу, який знаєте гірше всього. Але якщо вам складно “розкачатися”, можна розпочати з того матеріалу, який вам більше всього цікавий і приємний. Можливо, поступово ввійдете в робочий ритм, і справа піде.
-
Чергуйте заняття і відпочинок, десь, 40 хвилин занять, потім 10 хвилин – перерва. Можна в цей час помити посуд, полити квіти, зробити зарядку, прийняти душ. Не потрібно намагатися прочитати і вивчити напам’ять весь підручник. Корисно складати плани, схеми, бажано на папері. Плани корисні і тому, що їх легко використовувати під час повторення матеріалу.
-
Виконуйте як можна більше різних друкованих тестів по обраних предметах. Ці тренування познайомлять вас з конструкціями тестових завдань.
-
Тренуйтесь з секундоміром в руках, засікайте час виконання тестів.
-
Під час підготовки, ніколи не думайте про те, що не справитесь з завданням, а навпаки, в думках намалюйте собі картину тріумфу.
-
Залиште один день перед ЗНО для того, щоб знову повторити всі плани відповідей, ще раз зупиняючись на самих складних запитаннях.