Шановні першокурсники, вітаємо вас у нашому університеті! Перші тижні навчання - це неймовірно екзистенційний час, наповнений новими враженнями, свободою, знайомствами, але часом і сумнівами, та стрессом. Почуття, що ви відчуваєте - від захвату до легкої паніки - абсолютно нормальні. Адаптація до університету - це процес, і кожен проходить його у своєму темпі.

Психологічна служба підготувала для вас кілька простих, але ефективних порад, які допоможуть легше і швидше звикнути до нового життєвого етапу.

1. Активуйте соціальний режим: знайомтесь та будьте відкритими

• Ваша група - ваша нова родина.Перші тижні всі шукають контактів, не соромтеся зробити перший крок. Знайомтеся з одногрупниками, пропонуйте разом сходити на перерві за кавою тощо, створюйте чати не лише для навчання, але й для спілкування.
• Приєднуйтесь до студентських організацій, гуртків чи секцій.Це найкращий спосіб знайти однодумців за інтересами поза навчальним процесом.
• Не ігноруйте старих друзів,але дайте собі шанс завести нових. Різні кола спілкування - це ваш ресурс.

2. Організуйте простір і час:  це ваші найважливіші ресурси

• Познайомтеся з розкладом і університетом.Знайдіть не лише аудиторії, але й бібліотеку, столову, кімнату відпочинку тощо. Це допоможе відчути себе впевненіше.
• Плануйте.Використовуйте планери, додатки в телефоні або звичайний щоденник. Записуйте дедлайни, пари, зустрічі. Студентське життя - це не лише вечірки, а й вміння планувати та вчасно здати роботу.
• Знайдіть своє ідеальне місце для занять.Де вам зручніше вчитися: у бібліотеці, у тихій аудиторії, вдома? Це підвищить продуктивність.
• Будьте готові до змін:Немає ідеального плану. Викладач може скасувати пару, з'явиться непередбачене завдання. Вчіться адаптуватися і не засмучуйтеся через це.
• Не порівнюйте себе з іншими:У кожного свій темп і свої методи навчання. Ви вивчайте себе і те, що працює саме для вас.

3. Опануйте навчальні потоки: від сесії до сесії живуть не лише найвпертіші

• Відвідуйте пари.Навіть якщо здається, що можна пройти матеріал самостійно. Жива присутність допомагає краще засвоїти інформацію та бути в контексті.
• Знайомтеся з викладачами.Не бійтеся задавати питання після пар. Вони зацікавлені у вашому успіху.
• Не залишайте все на останній день.Краще вчити по трішки, ніж впасти у прірву стресу перед іспитом.

4. Дбайте про себе: психологічне здоров’я - це основа всього

• Знаходьте час на відпочинок.Навчання важливе, але вигорання нікому не потрібне. Хобі, прогулянки, серіали - все це має бути у вашому розкладі.
• Слідкуйте за сном та харчуванням.Здоровий сон - це основа пам'яті та концентрації. Не замінюйте його на нічні посиденьки над конспектами.
• Приймайте свої емоції.Вам може бути важко, сумно чи самотньо. Дозвольте собі це відчувати. Поділіться цим з другом, родиною або з нами.

5. Просити  допомоги - це нормально

• Академічна допомога:якщо не розумієте матеріал, звертайтеся до викладача, старости, одногрупників.
• Адміністративна допомога:староста, куратор або деканат допоможуть розібратися з документами, розкладом тощо.
• Психологічна допомога:якщо відчуваєте, що стреcс занадто сильний, тривалий час поганий настрій, нічого не хочеться, або просто потрібно з кимось поговорити - ми тут для вас.

Звернутися до психологічної служби - це про активний крок та турботу про себе, а не про слабкість.

Ми допоможемо вам:

• Подолати стреc та тривогу.
• Знайти ресурс для навчання.
• Навчитися планувати свій час.
• Вирішити питання спілкування.
• Адаптуватися до нових умов життя.

Наші контакти:

• Де ми знаходимось:вул. Шевченка 1, каб. 1-6 (1-й поверх приміщення бібліотеки)

5-поверхового корпусу ЦДУ

• Телефон для довідок та запису на консультацію: 050-457-68-75

Ваш успіх починається з вашого благополуччя. Ласкаво просимо до нашої університетської родини!

З турботою,
Психологічна служба Центральноукраїнського державного університету.